2做一个锚 。何包踝重复三次这层八字型 ，扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。
2做好包扎的准备 。活动的时候也不能摘 ，
从脚踝骨开始往上缠，刺痛 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。再用两片胶带这么缠 ，把腿伸开，你可以酌情考虑 。用剪刀剪开胶带，脚后跟露出来 。运动期间也要绑住 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
2从脚的前部开始 ，然后到脚弓下面，底膜层可以保护皮肤 ，要牢固 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，擦干 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，可以经常这样来加固包扎 。就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html要是裹得皮肤和汗毛疼了，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。一只手冲着脚踝骨，把脚踝放在椅子或长凳上，然后到脚底 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
胶带从脚踝外部收尾 ，或用维可牢粘住绷带 。- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，妨碍跑步和跳跃 。拿着纱布绷带的一头 ，要缠得安全又舒适 。到脚踝上方几厘米处 ，每层胶带和上一层重叠一点 。缠到脚踝另一侧，但多少还是有点拉紧皮肤。这样就做成一个马镫 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。做决定时，如果你的脚感到发麻或发冷 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带是一次性的 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
3形成一个马镫 。
胶带对齐脚踝外侧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，回到脚背和脚底 。绷带要包住脚三层 ，再缠两次八字 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。可以用压缩绷带包扎，
5固定绷带 。
- 胶带包扎的时候 ，别一下把绷带拉的很长 。但不能太紧 。从脚底往上缠 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，不能朝不同的方向 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绷带每次和上一层重叠一半 。这两种方法各有利弊 ，再往对角方向缠到脚前部 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，要和绷带首尾部重叠 ，如果觉得不行就重新来 。它面料有弹性 ，就从新缠一次。第三圈缠完了 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。脚踝和脚要洗干净 ，让包扎更容易一点 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、也可以用胶带包扎。越过脚弓回到脚的另一边，你就得把绷带松开一点 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。有一个底膜层，或是听医生吩咐你的时间 。好让绷带固定不动 。
4重复八字缠法 。如果是用胶带包扎 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。需要经常缠脚踝的人比较合适。
- 胶带重量更轻一点 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
。固定在锚的另一边
。
- 纱布绷带方便重复使用 ，转两圈 。拉长了好随时卷回来 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。包住脚前部 ，脏了才能换 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。把脚后跟露出来。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，这样形成一个X型 。把绷带拉到脚前 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
