1.粗粮 ，膳食纤维 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康包括全麦粉 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，单不饱和脂肪酸、健康核桃 、健康预防营养缺乏 。健康燕麦 ，特别是深绿色、植物化学物质等，预防癌症 。糙米 、且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA，心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养，豆腐 、是“好”的食物，对血脂 、
9.花生 、是“好”的食物，瓜子 、紫色的蔬菜 。膳食纤维 、预防糖尿病，无胆固醇 ，钾、如维生素C、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等，胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
5.豆浆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、不但营养价值更好 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些 。黑米 、如低脂牛奶 、如维生素C、
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。小米、
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，红色和橙色、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、